Нещодавно я пережив медичний випадок, який був травмуючим. Певним чином цей досвід нагадав мені анафілактичний шок, який був ще однією травматичною подією, яку я пережив кілька років тому після того, як у мене розвинулася харчова алергія. Примітка: чому ніхто не говорить про травматичність анафілактичного шоку?!
Я вважаю, що плач допомагає завершити цикл стресу, тому, повернувшись додому з лікарні, я просто глибоко ридав на своїй кухні. Я нічого не стримав. Тоді я зрозумів, що в результаті цих подій у мене була певна тілесна травма, яку я не міг вирішити лише за допомогою своїх звичайних когнітивних стратегій, і мені потрібен був інший підхід, щоб усунути їх. Мене завжди цікавили соматичні та тілесні терапії, тому я почав досліджувати різні соматичні практики. Саме тоді я відкрив для себе TRE®, також відомий як вправи для зняття напруги, стресу та травми.

Мені було цікаво дізнатися більше про цю практику, тому що я раніше читав про переваги струшування, а також відчув його силу як стратегію подолання для себе та для дітей, з якими я працюю. Хоча нейрогенний тремор, який відчувається в TRE®, зовсім інший!
У книзі Waking the Tiger , засновник Somatic Experiencing (SE), Пітер Левін розповідає про струшування як стратегію, яка використовувалася для зцілення протягом тисяч років у шаманських традиціях. Однією з центральних ідей SE (Somatic Experiencing) є те, що травматична подія сама по собі не викликає симптомів, а « це пригнічена реакція на передбачувану загрозу життю, яка спричиняє дисбаланс нервової системи ». (SEI, nd)
Левін вивчав поведінку тварин і в цій книзі розповідає про те, як багато тварин, наприклад газелі, часто стикаються з небезпечними для життя ситуаціями, але після цього вони не відчувають травматичних симптомів. Він стверджує, що це тому, що вони відчувають тремтіння або тремтіння своїх тіл, щоб розрядити енергію, коли небезпечна ситуація закінчилася. Ці нейрогенні тремори є інстинктивним способом вивільнення енергії, пов’язаної з травматичною подією. Левін каже, що, ймовірно, саме тому ці тварини не відчувають симптомів посттравматичного стресового розладу, які відчувають люди, оскільки тварини вміють відпускати травму в своєму тілі.
Одне з найбільших знань, які я дізнався, коли я отримав диплом медсестри, полягав у тому, що наші тіла дуже мудрі. І як люди, ми схильні пригнічувати так багато цієї мудрості.
Коли ми пригнічуємо або припиняємо тремтіння чи тремтіння, тіло утримує та зберігає цю напругу, яка потім може проявлятися в інших соматичних симптомах, таких як проблеми зі шлунком, головні болі тощо. Я вважаю, що тіло неймовірне й справді прагне до гомеостазу та до самовідновлення.
Тремтіння у тварин
Я постійно спостерігаю тремтіння свого собаки . Минулого року, коли я відвів його в дитсадок для цуценят, кінолог сказав мені, що собаки трясуться для саморегуляції, і це його спосіб регулювати свої емоції або робити глибокий вдих. Вона сказала, що добре говорити йому, що він «хороший хлопчик», коли він робить це, щоб допомогти зміцнити таку поведінку.
Я дотримувався поради кінолога, і тепер моя собака часто трясеться. Якщо він дзвонить і його не виводять відразу на вулицю, він трясеться. Якщо він зручно сидить поруч зі мною на дивані, а я встаю, він трясеться. Якщо він хоче грати, а я не буду з ним грати, він трясеться. Моя собака справді добре справляється з емоційною регуляцією!
Мій досвід виконання вправ для зняття напруги, стресу та травми ( TRE®)
Прочитавши трохи про TRE ® у деяких групах, у яких я перебуваю разом з іншими терапевтами, і провівши деякі дослідження про цю техніку, я вирішив, що навчуся цьому від досвідченого практикуючого, а не намагався розібратися сам. Я дуже радий, що знайшов Кайлу Фергюсон для роботи! Я знайшов її в списку провайдерів на сайті TRE® і вирішив розпочати навчання з нею, тому що мені сподобалося, що вона також отримала освіту соціального працівника.
Чесно кажучи, я трохи вагався, чи варто спробувати, але я дуже радий, що спробував!
Тож я зустрівся з Кайлою через Zoom, і ми разом провели дві сесії, перш ніж я почав практикувати TRE® самостійно. Кайла має спокійну, урівноважену та теплу зовнішність і є чудовим практиком TRE®, з яким можна вивчати техніку. Я дуже рекомендую зустрітися з нею, якщо ви хочете навчитися цій техніці.
Я вважаю, що це втручання кардинально змінює правила самообслуговування.
Якби я не був настільки зайнятий і не напружений в інших сферах свого життя, я б негайно пройшов навчання і сам став практиком TRE®, щоб я міг навчати цій неймовірній техніці інших. Повір мені, така думка пройшла мені в голову! Я не можу повірити, що всі ще не говорять про це як про інструмент втручання. Я виявив, що це ефективна, швидка та глибоко трансформуюча практика!
Коли я вперше відчув нейрогенний тремтіння, мені здалося, що хвилі напруги та стресу буквально тануть і покидають моє тіло. Важко описати цей досвід у деталях, і я намагаюся знайти правильні слова, але це був такий заземлюючий, зцілюючий і приємний досвід. Тремтіння було схоже на справді глибоке розслаблення - щось більш інтенсивне, ніж я коли-небудь відчував раніше. Я відчував себе дуже присутнім під час досвіду, але водночас глибоко розслабленим. Після цього я був дуже втомлений і не міг стримати позіхання! Я насправді задрімав.
Дивно, але після моєї першої практики я також відчув деяке полегшення болю. Я відчував біль і скутість у лівому стегні протягом багатьох років, і я відчув деяке полегшення після практики TRE®. Його не вдалося вилікувати або повністю зцілити, але біль точно відчувається краще, ніж раніше! Мені цікаво, як цей біль і дискомфорт зміняться з часом, коли я прийму цю практику.
Другий раз, коли я зустрівся з Кайлою, я був чимось трохи стурбований, тому мій досвід із нейрогенним тремором був зовсім іншим. Часом мені важко вийти з голови, тож це був гарний досвід навчання та нагадування для мене! Це все ще був дійсно розслабляючий досвід.
Роблю TRE® самостійно
Я намагався дотримуватися практики з YouTube, але виявив, що це надто поспішно і мені не підходить. Тож я купив книгу Девіда Бертеллі, засновника TRE®, а також відео . Кілька разів зустрічаючись із Кайлою, я вважав, що поєднання цієї книги та цього відео було достатнім, щоб ефективно вести мене через практику. Я настійно рекомендую навчатися у досвідченого фахівця. Не всі матимуть такий самий трансформуючий і зцілюючий досвід, який мав я (хоча я сподіваюся, що й ви!)
Для мене TRE® глибоко змінив і зцілив, і я продовжив цю практику сам. Я не завжди можу сказати, що дотримуюся практик самообслуговування, але це було настільки глибоко, що я знайшов час і простір у своєму дуже насиченому графіку, щоб продовжувати практикувати це самостійно. Я настійно рекомендую, якщо ви зацікавлені у вирішенні стресу, напруги чи травми, зберігати відкритий розум і спробувати цю техніку! Для мене є суть прийняття та відпущення, що відбувається з довірою до тіла.
І тепер я радий поділитися цією публікацією в гостьовому блозі, де Кайла відповість на деякі ваші запитання про TRE. Я дуже сподіваюся, що ви спробуєте це, оскільки я вважаю, що це може змінити життя багатьох людей. Я знаю, що це звучить екстремально, але це неймовірна, трансформуюча та цілюща практика. Світ потребує цього зараз.
Що таке TRE® ?
TRE® (Trauma Release Exercises) — це простий метод зняття напруги та стресу з тіла. Практика передбачає проходження семи вправ, призначених для активації поперекових м’язів і ініціювання тремтіння, або «тремтіння», по всьому тілу. Це допомагає позбутися гострого або хронічного стресу та напруги, а також допомагає досягти рівноваги, розслаблення та звільнення від стресу. TRE® підходить для всіх і однаково корисний як при повсякденному стресі, так і при глибокій травмі.
Я познайомився з TRE®, коли жив у Портленді, штат Орегон, і одразу закохався в нього. Я відчув таке звільнення, не схоже ні на що раніше. Як соціальний працівник я знав, що це потужний інструмент, який може допомогти багатьом людям, і вирішив негайно навчитися цьому навчати. Мені подобається вести людей через сесії TRE®, тому що я так швидко бачу такі швидкі та глибокі зміни! Не потрібно сильно тремтіти, щоб відчути дуже великі та тривалі зміни.
Як працює TRE®?
Trauma Release Exercises (TRE®) працює, втомлюючи м’язи ніг і стегон, щоб викликати тремтіння або тремтіння через поперековий м’яз, який тягнеться від нижньої частини хребта до тазу. Поперековий м’яз часто скорочується під час реакції «бийся або біжи», допомагаючи нам захиститися, біжачи, битися або згортаючись калачиком, щоб захистити область живота. Під час сеансу TRE® тремтіння часто починається в ногах, але може поширюватися на все тіло і зазвичай переходить туди, де є напруга, яку потрібно зняти. Тремтіння мимовільні, тобто виникають самі по собі, але їх можна подолати та зупинити в будь-який момент.
На сеансі TRE® я починаю з того, що проводжу людей через сім вправ. Вправи спрямовані на активізацію і втому м'язів ніг і стегон. Рухаємося від стоп до ніг, закінчуючи на підлозі, де починається тремтіння. Я зазвичай дозволяю новачкам тремтіти протягом 5-15 хвилин, після чого трохи відпочиваю. Ми завершуємо сесію, розповідаючи про те, що сталося, і інтегруючи будь-які відчуття чи інформацію.
Що відчуває TRE®?
TRE® відчувається по-різному для кожного, і немає єдиного правильного способу позбутися від тремтіння або зняти стрес. Зазвичай я кажу людям, що травма та стрес мають тенденцію залишати тіло так само, як вони увійшли. Отже, якщо хтось пережив одну травматичну подію, як-от автомобільна аварія, може бути один великий викид, який допоможе тілу відпустити цю стресову подію. Однак, якщо хтось пережив багато хронічного постійного стресу в дитинстві, звільнення від нього може бути більш поступовим. Для деяких людей тремтіння - це великі рухи м'язів. Для інших це крихітні скорочення, які відчуваються як електричні частоти, що рухаються тілом. TRE® не є болючим - насправді більшість людей насолоджуються відчуттями.
Єдина вимога в TRE® - це розслаблення та дозвіл мудрості тіла керувати його розслабленням. Під час TRE® не відбувається психічної обробки травми чи минулих стресових подій. Це частина того, чому я люблю TRE® - він дозволяє тілу звільнитися без необхідності розуму взагалі щось робити! Багато людей повідомляють, що їхній розум відчуває себе ясним, спокійним і розслабленим під час і після тремору.
Протягом сесії я скеровую людей постійно помічати, що відбувається тут і зараз . Тіло не запам'ятовує події стресових переживань, як розум; воно пам'ятає лише відчуття. Таким чином, коли тремтіння відбувається, розум може спостерігати як свідок і дозволити тілу розслабитися та відпочити.
Після TRE® деякі люди відчувають більше енергії. Іншим потрібно подрімати. Деякі люди відчувають ефект відразу під час або після сеансу, а інші можуть не помітити ефекту протягом дня або двох. Насправді не існує універсального розміру!
Що таке наука TRE® ?
Тремор може допомогти збалансувати нервову систему після стресу. При стресі активується симпатична нервова система . Це той аспект нервової системи, який допомагає нам найбільш безпечно орієнтуватися в ситуаціях, які сприймаються як небезпечні. Симпатична нервова система була розроблена еволюцією, щоб допомогти нам долати тимчасові стресові ситуації, щоб залишитися в живих. Залежно від ситуації ми можемо перейти до боротьби , втечі , завмирання або леління .
Як люди, ми всі відчували на собі фізіологічні наслідки стресу: метелики в животі, стиснення в грудях, липкі руки. Коли ми боїмося, наш голос може тремтіти або наші руки чи коліна можуть тремтіти. Це реакція на стрес, і це зусилля організму звільнитися від цього стресу.
Тварини схильні струсити після стресової події. Собаки роблять це постійно. У дикій природі, якщо за джейраном переслідували й її з’їдали, вона струсила, коли опинилася в безпеці. Це фізіологічна реакція, яка дозволяє тілу звільнитися від напруги, накопиченої для того, щоб протистояти стресовій події.
Люди були соціалізовані, щоб заспокоїти та придушити деякі з цих імпульсів. Якщо ваш бос лає вас на роботі, зазвичай неприйнятно або прийнято трясти, кричати або знімати цей стрес будь-яким очевидним способом. Кожного разу, коли реакція на бій чи втечу пригнічується, вона зберігається у вигляді напруги в тілі.
Коли ми не знаємо, чому ми відчуваємо біль, скутість або дратівливість, часто це пов’язано з цими основними та несвідомими моделями утримання стресу. Якщо стрес утримується в організмі протягом тривалого часу, ми можемо відчувати його як біль, безсоння, аутоімунне захворювання або багато інших проявів.
Звільняючи напругу, активується парасимпатичний аспект нервової системи або аспект відпочинку та травлення , і реакції симпатичної нервової системи можуть бути звільнені. Це повертає тіло в гомеостаз, де стає можливим глибокий відпочинок. Зняття стресу дуже важливо для відновлення та підтримки фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Коли тіло відчуває себе в безпеці, воно може відпочити, що дозволяє почати загоєння.
Де виник TRE®?
TRE® був розроблений Девідом Берчелі, експертом з травм, який працював по всьому світу з постраждалими від травм і спостерігав подібні закономірності в тілах людей, з якими він працював. Він використовував цю техніку, щоб допомогти людям відновитися після стихійних лих, війни та інших серйозних травматичних подій. Дослідження показали, що TRE® може бути корисним для людей з посттравматичним стресовим розладом, розсіяним склерозом, синдромом неспокійних ніг, а також для населення в цілому.
З моменту розробки TRE® він все ширше використовується для полегшення природного стресу повсякденного життя.
Як TRE® допомагає регулювати наші емоції?
Одним із найважливіших інструментів, якому я навчаю, є саморегуляція в TRE®. Саморегуляція — це здатність залишатися з емоціями та переживаннями, коли вони виникають, не перенапружуючись. Я залишаюся з людьми близько, поки вони тремтять, і допомагаю їм залишатися в теперішньому моменті. Як практикуючий TRE®, інструктор йоги та терапевт, я маю низку інструментів, які можуть допомогти людям залишатися на землі під час важкого досвіду, наприклад використання дихання, усвідомлення тіла чи уяви. TRE® ефективний лише тоді, коли тіло перебуває у відносно спокійному, розслабленому стані. Поштовхи м’яко розслабляють збережену травму. Однак, якщо тіло і розум не в змозі звільнитися, можливо надмірне стимулювання нервової системи та активація реакції на травму.
Дуже важливо пам’ятати, що наша нервова система глибоко розумна і завжди працює на нас. Не існує неправильних реакцій нервової системи — є лише шаблони, які з часом можуть стати дезадаптивними, якщо їх не звільнити.
Хто може практикувати TRE® ?
TRE® - чудовий інструмент як для дітей, так і для дорослих! Вправи дуже адаптивні та можуть вмістити всі здібності. TRE зазвичай підходить для дітей віком від 7 років. Насправді діти, як правило, трясуться легше, ніж дорослі, тому що вони не обов'язково засвоїли соціальні правила, які можуть спричинити гальмування імпульсів тряски. TRE може навчити дітей здоровим способам адаптації та відновлення після стресу, а також виховувати здорову прихильність, коли це відбувається з опікуном або терапевтом.
Як психотерапевт, я люблю використовувати TRE® у тандемі з розмовною терапією, хоча це не обов’язково. Для деяких людей фізичне звільнення — це справді все, що потрібно для відновлення здоров’я та добробуту. Насправді, деяким людям із серйозними травмами, наприклад ветеранам, рекомендується дивитися телевізор або робити щось інше, щоб зайняти розум під час тремору, щоб допомогти тілу залишатися максимально розслабленим.
Як я можу вивчити TRE® ?
Я завжди рекомендую починати з вивчення вправ у досвідчених практиків, як я. Однак початкова мета техніки полягала в тому, щоб люди могли мати доступний домашній інструмент для зняття стресу та інтегрувати його в щоденну чи щотижневу рутину
Як правило, достатньо 1-3 сеансів з практиком, щоб навчитися практиці та відчути впевненість, щоб безпечно боротися з тремором самостійно. Іноді постійна підтримка є дуже корисною та дозволяє поглибити тремтіння та процес звільнення з часом. Це дійсно дуже індивідуально!