Що таке TRE (Trauma Release Exercises)?

Перекладена та адаптована стаття Кеті Броус

www.pacesconnection.com/blog/what-is-trauma-release-exercises-tre

Доктор Пітер А. Левін 35 років тому виявив, що дикі тварини відновлюються після травми за допомогою тремтячих спазмів ядра тіла і махання кінцівками, щоб завершити захисні рефлекси (боротьбу-втечу), в якій вони перебували до того, як завмерли. Левін показує відео з National Geographic, де білого ведмедя переслідують біологи (лише для того, щоб поставити йому мітку), а потім стріляють у нього дротиком із транквілізатором. Коли ведмідь прокидається від заціпеніння, його тіло інтенсивно тремтить, лапи дрижать, і він робить кусючі рухи через плече - повторюючи і завершуючи всі дії боротьби-втечі, які він робив під час переслідування. Нарешті він глибоко зітхає, що свідчіть про завершення захисних рефлексів.

Подивіться відео про те, як виглядає тремор у тварин після стресової події: 

При цьому вивільняються тонни хімічних речовин стресу, які в іншому випадку заморожуються в організмі.

Наш людський мислячий мозок зазвичай відмовляється робити це перезавантаження травми, так зване "вивантаження". Ми надто боїмося сильного трясіння і страшного потоку нашої власної природної агресії, яку нам доведеться відчути - без того, щоб її виплеснути назовні. Звісно, розігрування - це "ні-ні", але ми не знаємо, як відчувати сильні емоції без розігрування, тому не хочемо їх відчувати.

Ось чому люди отримують травми, а дикі тварини - ні: старі хімічні речовини, що викликають стрес від втечі, залишаються замороженими в нашому тілі. Левін створив тілесну роботу "Соматичний досвід", щоб дозволити нам пережити необхідні рухи перезавантаження, особливо через десятиліття після травми. Ми з моїм психотерапевтом, який працює з прив'язаністю, були шоковані, коли я відчула цей розряд, виконуючи вправи Левіна. Моє тіло стало диким і вивільнило тонну дитячої травми.

Пізніше доктор Девід Берселі розробив TRE на основі цього тремтіння, щоб допомогти великим групам травмованих людей у таборах біженців, під час землетрусів, бідності, тероризму, в зонах бойових дій, при будь-якій масовій травмі. Він виявив, що сідничний м'яз є ключовим для тремтіння ядра тіла.

TRE - це комплекс із семи суто м'язових вправ, які викликають цей самий тремор "білого ведмедя" на тілесній основі, виснажуючи ноги та інші м'язи, які зазвичай стримують тремтіння грудних м'язів. А потім, якщо у нас є травма (а у кого її немає?), тремтіння з'являється.

Девід Берселі описує рефлекс тремтіння як життєво важливий інстинкт виживання (ENG):

Друг Левіна, травматолог Роберт Скаер, доктор медичних наук, розповідає про ТРЕ (ENG):

Стрес і явище утримання м'язів у напрузі дуже важко впливає на процес мислення. Це стає на заваді.

Вище - інтерв'ю з доктором Робертом Скаером, в якому він ділиться думками про вправи для звільнення від напруги і травми (TRE). Інтерв'ю провів Кріс Болслі, тренер з ТРЕ, що базується в Денвері, штат Колорадо.

Основні моменти інтерв'ю:

• Кріс займається ТРЕ вже більше 10 років.
• Це допомагає йому впоратися з хронічним болем у спині.
• TRE допомагає йому зняти напругу в сідничному м'язі, заспокоїти вегетативну нервову систему і отримати більшу ясність мислення.

Боб: Він [Девід Берселі] робить те саме, що й Соматичний досвід, але він знайшов основні м'язи, які у всіх є напруженими. Кожен має ці напружені м'язи через нашу культуру, кожен має якусь травму, і ці м'язи напружені... це все інстинктивні м'язи переляку, і це однаково в кожній культурі...

Кріс: Тож не має значення, хто ви, де ви знаходитесь, у вас є певний стрес, і TRE, ймовірно, принесе вам певну користь.

Боб: Абсолютно вірно.

Роберт Скаер, доктор медичних наук, сертифікований в галузі неврології, практикує вже 36 років, двадцять з яких на посаді медичного директора реабілітаційних служб в Mapleton Center в Боулдері, штат Колорадо. Основними сферами його інтересів та експертизи були черепно-мозкові травми та хронічний біль, а останнім часом - дослідження травматичного стресу та його ролі у виникненні фізичних та емоційних симптомів, а також хвороб.

 "Тільки два види ссавців забули, як робити це рятівне тремтіння: тварини в зоопарках і люди".

Метта Швентека (Matt Schwenteck)

Швидке та просте анімоване пояснення TRE

Приклади, як відбувається процес TRE:

https://youtu.be/P0UnQuxlgog?si=U32c2VhWjwPgJ0R-